暖かくなったこの時期に少し注意していただきたいことがあります。

それは『腰痛』

なぜこの時期に『腰痛』に注意すべきなのか？

暖かい日は増えてきましたが、それでも急に冷えたりする今日この頃、こんな日はどうしても筋肉は緊張しやすいです。なので腰部だけではなく、寝違いなどの筋肉のトラブルなども注意が必要です。
東洋医学的にみてもこの「春」は「肝」と言われる血に関する臓器であったり「筋」に関係する季節になっています。なのでしっかりと筋肉に対するケアをすることは大事になってきます。

簡単にできる腰痛を予防するエクササイズ

腰痛を予防するには普段からこまめにストレッチや簡単なエクササイズを行うといいと思います。今日はその中でピラティスエクササイズの「アブプレップ」をご紹介したいと思います。

アブ＝アブドミナル＝腹筋
ぷれっぷ＝準備

そう腹筋をする準備という意味のエクササイズ。基本的なエクササイズですがコツコツ続けるとしっかりと体幹の安定に効いてきます

【エクササイズの仕方】
①両膝を腰幅に広げ軽く曲げます。そして頭の後ろに手を置き軽く支えます

②鼻から息を吸いながら軽く顎を引きます

③口から息を吐きながらおへそを見ながら頭を上げていきます

④その状態を保ったまま鼻で息を吸い

⑤口から息を吐きながらスタートポジションに戻っていきます。

これを５～10回繰り返します。

ここで大事なことは頭を上げたときに腹筋を働かせるのですが、お腹を盛りあげないこと。お腹は平らにへこんだ状態を常にキープし続けることが大事になっていきます。

是非行ってみてください(*^^)v