自律神経が乱れたときや乱れがちな人が摂っておきたい栄養素TOP5

自律神経が乱れがちな人や乱れたときにする行動は少しずつ分かってきました。
では、そういう時にどんな栄養を取ったら良いのかを今日はお伝えしていきます。

必要な栄養素

1. マグネシウム
2. ビタミンB群
3. オメガ脂肪酸
4. グリチルリチン酸
5. グルタミン

になります。ではどんな効果が期待できるのかを見ていきましょう

1. マグネシウム
マグネシウムは、ストレスを抑える効果があるとされています。自律神経が乱れると、ストレスが増大してしまうため、マグネシウムの摂取が有効です。また、マグネシウムは筋肉を緩める働きがあるため、緊張しやすい筋肉を緩めることができます。

2. ビタミンB群
ビタミンB群は神経の伝達物質を正常に働かせるために必要な栄養素です。自律神経系の調整にも重要な役割を果たします。ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれます。

3. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があります。また、自律神経のバランスを正常にするために必要な脂肪酸でもあります。オメガ3脂肪酸は、サバやマグロ、イワシなどの青魚に含まれています。

4. グリチルリチン酸
グリチルリチン酸は、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があります。また、自律神経の調整にも有用です。グリチルリチン酸は、甘草に含まれる成分です。

5. グルタミン
グルタミンは、神経細胞や筋肉のエネルギー源となるアミノ酸です。ストレスを感じると、グルタミンの消費が増加するため、足りなくなってしまいます。グルタミンの不足は、ストレスを感じやすくなる原因にもなります。グルタミンは、食事から摂取することができます。

以上、自律神経が乱れたときや乱れがちな人が摂っておきたい栄養素を紹介しました。
これらの栄養素を含む食品やサプリメントを摂取することで、自律神経の調整をサポートし、ストレスを軽減することができると考えられています。